Ashwagandha: Übersicht, Wirkung, Erfahrungen und mehr

Ashwagandha – Alles über die Heilpflanze gegen Stress

Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin als Heilpflanze eingesetzt. Auch in der westlichen Welt werden die beruhigenden und zugleich energetisierenden Eigenschaften des Superfoods immer mehr geschätzt. In Deutschland ist Ashwagandha unter den Namen Schlafbeere, indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt. 

Die Ashwagandha-Wurzel zählt zu den am besten untersuchten Pflanzen auf der Welt, wobei besonders den enthaltenen Withanoliden große Bedeutung beigemessen wird. Die Pflanze ist ein sogenanntes Adaptogen. Es handelt sich dabei um einen biologisch aktiven Pflanzenstoff, der dem Organismus dabei hilft, sich erhöhten körperlichen und emotionalen Stress-Situationen anzupassen. 

Wir stellen Ihnen in diesem Artikel die Schlafbeere vor und verraten alles über die Ashwangdha Wirkung. 

Was ist Ashwagandha?

Die Schlafbeere ist ein Heilkraut, das zahlreiche Gesundheitsvorteile bietet. Das für unsere Zeit wichtigste Merkmal ist, dass durch die regelmäßige Einnahme der Schlafbeere die Stressrezeptoren im Gehirn blockiert werden. 

Die Winterbeere gehört zur Familie der Solanaceae oder Nachtschattengewächse, wie auch Tomaten oder Kartoffeln. Wie bereits erwähnt, wird die Pflanze bereits seit Tausenden von Jahren im Ayurveda eingesetzt. In den westlichen Ländern wird in der Regel das Wurzelextrakt verwendet, welches am meisten Wirkstoffe aufweist.

Die Blätter enthalten jedoch auch einen hohen Anteil an Wirkstoffen und werden in Rezepturen verwendet.

Der Geschmack des indischen Ginsengs ist leicht bitter. Er wird von vielen Menschen als recht angenehm beschrieben und daher in der Nahrung oder in einem Getränk (Tee, Milch, Saft etc.) konsumiert. Daher ist er in der Regel in Pulverform erhältlich. 

Was bedeutet der Name?

Ashwagandha wird in der deutschen Sprache unter den Bezeichnungen Withania Somnifera (botanischer Name), Schlafbeere, Winterkirsche und indischer Ginseng bezeichnet. 

• Das Sanskrit-Wort „Ashwagandha“ bedeutet „Geruch eines Pferdes“ und setzt sich aus zwei Worten zusammen: Ashwa “Pferd” und Gandha “Geruch”. Dieses Kraut soll seines Namens nach Kraft und Ausdauer wie die eines Pferdes verleihen und somit stärkend auf Nervensystem, Muskeln, Immunsystem und Fortpflanzungsorgane wirken. 
• Withania Somnifera, der botanische Name „Somnifera” bedeutet übersetzt „schlafanregend”. 
• Die kleine rote Beerenfrucht des Ashwagandha sieht aus wie eine winzige Kirschtomate oder eine Kirsche. Daher trägt die Pflanze auch die Bezeichnung „Winterkirsche“. 
• Die Pflanze wird als „indischer Ginseng“ bezeichnet, da sie genau wie Ginseng den Organismus stärkt und eine energiefördernde Wirkung aufweist. Die ayurvedische Medizin stellt das traditionelle Medizinsystem in Indien dar, daher „indischer“ Ginseng. Eine direkte Artenverwandtschaft zu Ginseng besteht jedoch nicht.

Warum ist die Schlafbeere im Ayurveda so wichtig?

Seit Tausenden von Jahren gilt die Schlafbeere als Rasayana, was so viel wie die Verjüngungskur bedeutet und eingesetzt wird, um die Energie zu steigern, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern sowie Entzündungen, Schmerzen und Angstzustände zu reduziert. Es findet durch die Einnahme eine Zellregeneration.

Wie wirkt Ashwagandha?

Die Ashwagandha Wirkung ist einerseits beruhigend und andererseits vitalisierend. In erster Linie werden im Gehirn Stressrezeptoren geblockt. Zudem unterstützt die Schlafbeere nachweislich Muskelmasse, Kraft und Erholung. 

Was ist ein Adaptogen?

Das Wort adaptare ist lateinisch und bedeutet: Sich anpassen. Pilze und bestimmte Pflanzen, wie zum Beispiel Ginseng, Reishi, Rosenwurz, Chaga und auch die Schlafbeere. Adaptogene werden als biologisch aktive Substanzen bezeichnet. Ihre Aufgabe ist es, die Pflanze gegenüber äußeren Witterungsverhältnissen anpassungsfähig zu machen. 

In der TCM (Traditionelle chinesische Medizin) und dem Ayurveda sind Adaptogene besonders wichtig. In zahlreichen Studien fand man heraus, dass Adaptogene beim Menschen in Stresszuständen einen regulierenden Einfluss auf den Körper haben. 

Durch die Einnahme des sogenannten Adaptogens wird in Gewebe, Knochen, Organe und Zellen der Heilungs- und Regenerationsprozess angeregt. Als Adaptogen hat es die Fähigkeit, unserem Körper zu helfen, besser auf Stress zu reagieren. Im Gegensatz zu anderen Adaptogenen hat die Schlafbeere eine eher beruhigende Wirkung, die für Menschen hilfreich sein kann, die dazu neigen, ängstlich oder nervös zu sein. 

Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit

Wenn wir Stress haben, dann wird der Körper in eine Art Alarmbereitschaft versetzt und Stresshormone, wie zum Beispiel Cortisol und Adrenalin, werden ausgeschüttet. Der Körper steht bei Stress aufgrund dieser Hormone “unter Strom” und wichtige Funktionen des Körpers werden herabgesetzt. 

Stress hat folgende Auswirkungen auf den Menschen:

• Verminderung der Hormonproduktion
• Eventuelle Heißhungerattacken
• Herabsetzung des Immunsystems
• Konzentrationsstörungen
• Bluthochdruck
• Herzprobleme
• Potenzstörung
• Verringerte Libido
• Diabetes
• Depression, Angst
• Hautausschlag 
• Erektile Dysfunktion
• Burnout 
• Herzinfarkt können Folgen von chronischem Stress sein, was in Deutschland durch Fakten und Zahlen belegt ist

Wie gesund ist Ashwangdha?

Dauerhafter Stress kann zu einer Erschöpfung führen und dies wiederum zu innerer Unruhe und Schlafstörungen. Die Winterkirsche maximiert die Fähigkeit des Körpers, bei Stress ruhig und gelassen zu bleiben. 

Ashwagandha – Wirkung: Stressrezeptoren werden im Gehirn geblockt

Sie ermöglicht es dem Körper, den ganzen Tag einen ausgeglichenen, vitalen Zustand aufrechtzuerhalten, während die Ashwagandha Einnahme nachts einen gesunden, erholsamen Schlaf fördert.

Wirkung der Winterkirsche	Welche Körpersysteme werden verbessert?
Ashwagandha Wirkung: HORMONE	– Schilddrüsenfunktion – Fortpflanzungssystem bei Männern und Frauen. – Erhöhte Testosteronproduktion beim Mann
GESUNDHEIT und WOHLGEFÜHL	Das Adaptogen unterstützt ein gesundes Immunsystem, erhöht im Körper den Gehalt an Killerzellen und wirkt entzündungshemmend auf Gelenke, Knochen, Muskeln, Haut und Körpergewebe.
Ashwagandha Wirkung: LEBER	Die stresslindernde Schlafbeere enthält Colin, das ähnlich wie B-Vitamine wirkt und die Leberfunktion unterstützt. Eine gut funktionierende Leber sorgt wiederum für eine strahlende Haut.
MENTALE UND KÖRPERLICHE BALANCE	-Hemmt Stressrezeptoren im Gehirn, beruhigt mentale Prozesse, fördert gesunde Schlafmuster und Konzentration, unterstützt anhaltende Energie, Kraft und Vitalität, auch bei körperlicher Aktivität-Die Stärkung des Immunsystems war das Ergebnis zahlreicher Studien.
Ashwagandha Wirkung: BLUTDRUCK und HERZ	Cholesterin – und Triglyceride werden durch die regelmäßige Einnahme stark gesenkt. Bei Herzinfarkt und Schlaganfall ist eine Prophylaxemaßnahme die Einnahme von Ashwagandha. Herzrasen kann durch die Winterkirsche gemildert und der Herzschlag normalisiert werden. Dies funktioniert jedoch nur in Kombination mit einer gesunden Lebensweise.
GEHIRN	Steigert Gehirnleistung und sorgt für Konzentration und Klarheit bei mentalen Unruhezuständen
Ashwagandha Wirkung HAARE und HAUT	Die Winterkirsche hilft dabei, das Stresslevel zu senken und dem Körper zu signalisieren, dass sämtliche Funktionen, wie beispielsweise das Haarwachstum wieder fortgesetzt werden können. Und nicht nur das: Die enthaltenen Antioxidantien und Aminosäuren stärken die Haare und Haut. Auch die verbesserte Hormonproduktion trägt zum Haarwachstum und zur Regeneration der Haut bei.

Ashwagandha & Wechseljahre 

Die Schlafbeere wirkt positiv auf das weibliche Fortpflanzungssystem und fördert die Produktion von Östrogen. Das Adaptogen ist besonders geeignet für Frauen, die mit Hormonstörungen und Wechseljahresbeschwerden Probleme haben. 

Ashwagandha-Wirkung bei Frauen:

• Zahlreiche, in der US-amerikanischen medizinischen Datenbank PubMed veröffentlichte Studien, bestätigen, dass die stresslindernde Wirkung der Schlafbeere zur Reduzierung depressiver Gedanken, innerer Unruhe und Ängste, die durch ein hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen hervorgerufen werden, beiträgt. Durch die Senkung des Stresshormons Cortisol wird zudem die Östrogenproduktion angeregt, was zur Wiederherstellung der Homöostase – also des körperlichen Gleichgewichts – beiträgt.
• Schlaffördernde Eigenschaft: Gerade in den Wechseljahren kann es passieren, dass Ein- und Durchschlafschwierigkeiten auftreten. In diesen vier Studien (1, 2, 3, 4 ), die in der medizinischen Datenbank der USA gelistet sind, konnte die Verbesserung des allgemeinen Stresslevels sowie die schlaffördernde Wirkung herausgestellt werden.  
• Ashwagandha-Wirkung Schilddrüse: Wenn die Hormonproduktion abnimmt, dann kann es zu Schilddrüsen-Problemen kommen. Das Besondere an der Schlafbeere: Egal, ob Sie an einer Unter- oder Überfunktion leiden, die regelmäßige Einnahme des indischen Ginsengs wirkt ausgleichend auf die Schilddrüsentätigkeit und die Werte normalisieren sich. 
• Libido-Verlust: Auch dieses Symptom der Wechseljahre kann mit der adaptogenen Pflanze unterstützend behandelt und verbessert werden. Hier ist eine kleine Studie zu nennen, bei der 50 Studienteilnehmerinnen in einem Zeitraum von 8 Wochen zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzel einnahmen und am Ende eine spürbare Steigerung ihrer sexuellen Lust bestätigen konnten.

Ashwagandha Wirkung bei Männern

Bei Männern wie auch bei Frauen wirkt die Pflanze stresslindernd. Man hat jedoch einen signifikanten Gesundheitsvorteil bei Männern herausgestellt.

Die Ashwagandha Wirkung: Testosteron

An dieser Stelle sollte eine weitere Studie über Männer mit Erektionsstörungen, sprich einem niedrigen Testosteronspiegel, genannt werden. Hier konnte durch die regelmäßige Einnahme eine Verbesserung der Testosteronproduktion bei Betroffenen einer ED festgestellt werden. Der durch die Schlafbeere ausgeglichene Testosteronspiegel trug zur verbesserten Spermienqualität, höheren Libido und weiteren Vorteilen bei. 

Inhaltsstoffe der Winterkirsche

Mineralien und Vitamine enthält die Schlafbeere zwar kaum, doch dafür hat sie einen hohen Gehalt an sekundäre Pflanzenstoffe, welche aufgrund ihrer Eigenschaften in der Naturheilkunde eingesetzt werden.

Inhaltsstoffe Indischer Ginseng	Beschreibung
Withanolide: Somniferanolid, Somniwithanolid oder Withaferin A sind die enthaltenen Withanolide	Withanolide blocken die Stressrezeptoren im Gehirn und sorgen so für die Unterdrückung von Cortisol und Adrenalin bei Stress.
Alkaloide: Anaferin, Nikotin, Hygrin, Anahygrin, Cuscohygrin, Tropin und Withasomnin	Alkaloide dienen Pflanzen vor allem als Schutz vor Fressfeinden. Sie machen die Pflanze also ungenießbar.
Cholin	Cholin wird weder den Vitaminen, noch den Mineralstoffen zugeordnet, sondern es ist eine organische, wasserlösliche Verbindung. Cholin wird zwar von der Leber hergestellt, doch oft nicht in ausreichenden Mengen. Es ähnelt den B-Vitaminen und wirkt besonders positiv auf Leber und Gehirn
Essenzielle Aminosäuren: L-Lysin und L-Arginine	Fördern den Muskelaufbau und die Hormonproduktion und machen den Menschen generell leistungsfähiger.
Essenzielle Fettsäuren:  Linolensäure, Linolsäure, Ölsäure, Stearinsäure und Palmitinsäure	Omega-3-Fettsäuren schützen Herz, zentrales Nervensystem und Arterien.
Antioxidantien	Das Polyphenol Catechin ist in allen Pflanzenteile enthalten. Es sind jedoch noch weitere antioxidative Stoffe in der Pflanze enthalten, die sich zellregenerierend auswirken.
Triethylene Glycol	Der bioaktive Stoff Triethylene Glycol ist in der Schlafbeere enthalten. In dieser Studie wurde seine beruhigende und schlaffördernde Eigenschaft bestätigt.

Anwendungsgebiete der Schlafkirsche

Die unterstützende Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht unbedingt mit der zuverlässigen Wirkung von Pharmazeutika verglichen werden. Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten im Einklang mit einem gesunden Lebensstil (Bewegung, guten Schlaf, gesunde Ernährung und Freude). Außerdem setzt die Wirkung oft erst nach ein paar Tagen oder Wochen ein. 

Bei folgenden Anwendungsgebieten kann die Schlafkirsche eingesetzt werden.

• Stress
• Diabetes
• Übergewicht
• Allgemeiner Erschöpfungszustand
• Leberprobleme
• Herzprobleme
• Akne
• Arthritis
• Schlangenbisse
• Schilddrüsenunterfunktion und Schilddrüsenüberfunktion
• Erektile Dysfunktion
• Herzleiden
• Depression
• Konzentrationsstörungen
• ADHS 
• Wechseljahre
• Hormonstörungen

Dosierung der Schlafbeere

Folgende Dosierung sollten Sie errechnen:

• Pro Kilogramm Körpergewicht beträgt pro Tag die ideale Ashwagandha-Dosierung 8 mg. 
• Eine Person mit 60 kg Körpergewicht sollte pro Tag um die 500 mg Winterkirsche einnehmen.

Wann wirkt Ashwagandha?

Die Nahrungsergänzung verursacht keine Nebenwirkungen und wirkt in der Regel erst nach längerer Einnahme. Daher kann es sein, dass die tatsächliche Wirkung nach 7–14 Tagen eintritt, je nachdem, was genau behandelt wird. Nehmen Sie die Schlafbeere in jedem Fall über einen Zeitraum von 2 bis 3 Monate ein. 

Einnahmepause 

Ashwagandha pausieren: Die Einnahme sollte nach 3 – 6 Wochen für 7 Tage pausiert werden, damit der Körper sich nicht an die verabreichte Tagesmenge an indischem Ginseng gewöhnt und die Toleranzgrenze ansteigt. 

Was ist die ideale Einnahmezeit?

Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten: 

• Beruhigende und energetisierende Wirkung für den Tag: Bei Unruhezuständen, Konzentrationsstörungen, Angst und Depression der indische Ginseng morgens eingenommen werden.
• Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer: Nehmen Sie 30 – 60 Minuten vor Beginn des Trainings das Schlafbeeren-Pulver ein.
• Bei Schlafproblemen: Nehmen Sie 60 Minuten vor dem Schlafengehen die Schlafkirsche ein.

In welcher Form wird die Schlafbeere eingenommen?

Ashwagandha ist unglaublich vielseitig – es kann als Pulver, Tablette oder Flüssigextrakt mit oder ohne Nahrung und zu jeder Tageszeit, sogar direkt vor dem Schlafengehen, eingenommen werden.

Unser Ashwagandha-Rezept-Tipp für Sie:

Goldene Milch: Zusammen mit Milch (Soja-, Mandel- oder Reismilch), Honig und Kurkuma wird das Ashwagandha-Pulver vermischt und dann getrunken. 

Botanische Merkmale der Ashwagandha-Pflanze

Die Ashwagandha-Pflanze ist ein klein bis mittelgroßer Strauch mit gelben Blüten. Die buschige Pflanze erreicht eine Höhe von bis zu 1,5 Meter und wächst unter anderem in Indien, Pakistan, Afghanistan, Afrika und China. Die gesamte Pflanze ist mit silbergrauen, gefilzten Haaren bedeckt. Die Blätter sind oval und etwa fünf bis sechs Zentimeter lang. Ihre kleinen, gelbgrünen, sternförmigen Blüten wachsen in jede Richtung bis zu einem halben Zentimeter. Die Ashwagandha-Beere ist von einem papierartigen Kelch umgeben, der der Frucht als Schutz dient. Die Frucht ist rot und erinnert an eine Tomate. Für die Nahrungsergänzung werden in der Regel Wurzeln und Blätter verwendet.

Wo wird der indische Ginseng angebaut?

Gezielt angebaut wurde die Winterkirsche viele Jahre lang in Indien, Pakistan und Afghanistan. Aufgrund ihrer wachsenden Beliebtheit kann man Anbaugebiete mittlerweile auch in gemäßigten Klimazonen vorfinden.  

Worauf sollte man beim Kauf von Ashwagandha achten?

Bioverfügbarkeit 

Achten Sie beim Kauf auf die Mengenangabe des Extrakts im Verhältnis zum Preis. Der Withanolide-Gehalt aus der Ashwagandhawurzel sollte bei mindestens bei 2,5 – 5 % liegen. 

Ist KSM-66 dasselbe wie Ashwagandha? 

Ja, es handelt sich bei KSM um die gleiche Substanz, die jedoch durch eine neuartige, ayurvedische Extraktionstechnik hergestellt wird. KSM-66 ist ein traditionelles Mittel, welches das Vollspektrum-Extrakt mit der höchsten Konzentration der Wurzel enthält. Dabei liegt der Gehalt an Withanoliden in der Regel bei 5 %. Die Blätter werden nicht verwendet. Bei dieser Extraktionsmethode wird Milch eingesetzt. Daher enthält das Produkt Milch-Allergene. Es ist perfekt geeignet zum Muskelaufbau und reduziertem Muskelschmerz nach dem Sport. Im Vergleich zu Senoril® – Ashwagandha wirkt es noch mehr energetisierend und stimmungsaufhellend.

Hat Ashwagandha Nebenwirkungen?

Die einzunehmende Tagesmenge von ca. 500 mg sollte nicht überschritten werden (Siehe Dosierung). Große Mengen ab 1500 mg Ashwagandha können Bauchschmerzen und Durchfall verursachen. Die Schlafkirsche wurde ansonsten in zahlreichen, bereits erwähnten, Studien gut vertragen.

Ashwagandha Kontraindikationen

Schwangerschaft

Obwohl das Kraut in Indien traditionell in der Schwangerschaft eingesetzt wird, ist die Pflanze in den westlichen Ländern während der Schwangerschaft kontraindiziert. Der Grund hierfür liegt in der spasmolytischen Wirkung auf den Uterus. 

In der Tiermedizin wird die Schlafkirsche für künstlich eingeleitete Abtreibungen bei Tieren eingesetzt. Die Wehen auslösende Wirkung des indischen Ginsengs wird jedoch nur bei der Einnahme sehr hoher Dosen verabreicht erzielt.

Fazit

Weniger Stress mit Ashwagandha? In den USA wurden bereits viele erfolgreiche Studien mit dieser Pflanze durchgeführt. In Europa und in Deutschland sieht die Studienlage bis dato noch eher dünn aus. Anhand der US-Studien wird die stresslösende und stärkende Ashwagandha-Wirkung jedoch recht anschaulich untermauert. Wenn Sie die Einnahme der Winterkirsche mit einem gesunden Lebensstil verbinden, der Ruhe, Entspannung, gesunde Ernährung und Bewegung mit einschließt, dann wird das Ergebnis mit Sicherheit positiv ausfallen.